trening oceny

Przedwczorajszy trening klatki i ramion, przy okazji DO OCENY wyciskanie sztangielek z supinacją skos dodatni 4x10 poręcze 4s rozpiętki skos 3x10 pompki klasyczne 3x10 ss drążek z podpartymi nogami/odwrotne pompki 4s ss uginanie ze sztangą/ francuz w leżeniu 4s

janusz polecam;-) dzisiejszy trening B MC rampa 5 52/62/72/82/92 drążek średnim nachwytem Total=30 +crossfit (5 obwodów) 10x Thrusters 8x pompki z klaśnięciem 13x mountain climbers Crossfit poszedł dużo bardziej lajtowo niz ten który miałem na poprzednim workout'cie więc dołoże następnym razem jakieś brzuszki do każdego obwodu. W podciąganiu [...]

Filozofy%-) Dzisiejszy trening: WL 5x5 51kg spory zapas Wiosło podchwytem 5x5 51kg jw spory zapas podciąganie szerokim nachwytem 2s max +crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees 7 obwodów, znów spociłem sie jak nigdy a było dosyć chłodno Film z ceossfitu. Do oceny zarzut i dumbell swing. Zarzut starałem się robić tak jak na zapodanym [...]

Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]

[...] / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu dnia [...]

Zedytowana miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba71302ef3ab4bbd9fa9bac8bdf9850b.png --- Trening B w domu (zaczynam III tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1883310653d44d0bd345550f4ba0cc3.jpg Nie progresuję w MC, ponieważ nie mam jeszcze zatwierdzonej prawidłowej techniki przez Rudą. To, co do tej pory wyprawiałam w tym ćwiczeniu, nie jest OK [...]

[...] leżeniu na plechach i opuszczenie nóg i podnoszenie do góry bez dotykania podłogi cwiczą mięśnie dolne brzucha? Bo drążek u mnie odpada. 5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Czy ten trening obligues jest odpowiedni do moich celów? Można zastąpic piłkę [...]

Kazdy jest inny i kazdego stymuluje inny trening i liczba powtorzen. Jednak ich liczba zalezy od celu danego cyklu treningowego. Napisz swoj plan na forum i daj do oceny w istniejacym temacie, w ktorym sa inne plany do oceny. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-04 19:02:31

08.12.2014 Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr... Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]

Rzadko teraz piszę bo zbliżają się próbne matury i nie mam czasu za wiele. Od grudnia zaczynam trening na profesjonalnej siłowni do stycznia/lutego a później znów wracam do domowych treningów. Cel masa. Ułożę plan i wstawiam tutaj do oceny/poprawy.

[...] obciążenia niestety wraz z pięknymi spadkami wagi (o tym za chwilkę bardziej szczegółowo), w równie szybkim jak nie szybszym tempie spada moja siła, gdy planowałem trening to myślałem zrobić 3 serie robocze na tym 125kg ciężarze w okolicach 8 powtórzeń, po siłce myślałem pobiegać w terenie, a wyszła mówiąc krótko kupa plusem tego [...]

[...] pierniki to figurki piernikowe bo mają najmniej cukru :D tylko zęby można stracić. nie bujało przy wykrokach, nie kręciło się w głowie mimo że rozgrzewka ok 13.30 a trening właściwy ok 14.30 nawet na wiosłach mniej zatykało.... wpienia mnie goblet bo do tej pory czułam tylko łapy chociaż przy 24 czuję klatę i brzuch poza łapami ale łapy [...]

[...] zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - interwały, czwartek - trening siłowy, piątek - interwały, sobota -trening [...]

Dzięki za odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej [...]

Yellowsky - bardzdo dziękuję! Podoba mi sie. Przetestuję pewnie w sobote. :-) Zastanawia mnie jedno. Do tej pory zawsze robiłam trening obwodowy, ew. dwa ćwiczenia na zmianę. Radzisz robic kilka serii jednego ćwiczenia pod rząd? Mam wrażenie, że wtedy mięśnie nie odpoczną mi wystarzcająco. Mam taka zwykłą ławkę w domu - nie jestem przekonana, czy [...]

Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]

[...] niewyspania tego dnia=> nauka, zajęcia na uczelni itd. Mam nadzieję, że jutro zdążę pójść poćwiczyć, bo mam egzamin poprawkowy późnym wieczorem i będę musiał lecieć na trening prosto z egzaminu, ale trzeba być konsekwentnym:). Jestem w trakcie korekcji mojej diety, bo muszę zmienić trochę proporcję, dodać wartości kalorycznej (Jako19 [...]

Serwient: Widze zes na tyle doswiadczony ze pozostawie Tobie wiekszosc kwestii do samodzielnej oceny w przktyce. Co to byl za trening? A inne cwiczenia ? Lukasz: fajnie ze podoba sie cwiczenie, ale na 5 powt bedzie .. inaczej..

[...] dałbym rade zrobić. Do tego mam teren do biegania i stadion wymiarowy na którym mógłbym ćwiczyć tylko narazie nie wiem jak się za to zabrać. Zacząłem robić A6W jestem przy 4 dniu ale postanowiłem że wytrwam do końca. Masę już mam tylko teraz rzeźbić ale powiedźcie mi jak żebym zmieścił się w tym terminie. Czas poświęcony na trening nie gra roli.

[...] Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 serie wystarczyły żeby zrobić ze mnie miazgę. Technika jako tako, staram się jak mogę trzymać plecy. WL - Pociśnięty maks, ale technika [...]